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Las palabras fallan para convencer sobre el total valor del YOGA. Esta tiene que ser experimentada. B.K.S. IYENGAR

YOGA es el nombre que se le ha dado a una antigua práctica que ayuda a crear el sentido de unión en todos los aspectos que forman a quien la practica en sí mismo; en mente, cuerpo y espíritu. Mucha gente ha practicado yoga desde hace ya miles de años con el propósito de encontrar paz interior.

Moviendo el cuerpo y llevándolo a las poses y ejercicios, es la más común de la maneras en que se conoce el yoga. Al practicar yoga la persona pone más atención en la forma de su respiración, el trabajo interior y exterior del cuerpo y en su mente. El yoga ayuda, además, a ser más saludable y feliz ya que promueve la circulación de la sangre y se enriquece en oxígeno con una respiración conscientemente controlada.

La práctica del yoga es reconocida desde siempre como un efectivo método para el alivio del estrés, curar el cuerpo y proporcionar control del equilibrio. Aquí se proporciona la información necesaria para practicar yoga con el método Iyengar. Con la dedicación y profesionalismo que este maestro del yoga ha enseñado por más de 50 años. Se brindan consejos y guías tanto para principiantes, con menos elasticidad, como para alumnos avanzados. También se proporciona información  sobre métodos de respiración, meditación e historia y filosofía del yoga unido a un curso progresivo de práctica y cura de los más comunes problemas. Deseamos brindar la informaciön más completa para que el ejercicio del yoga sea placentero y enseñe el camino a la salud, la flexibilidad y la mente sana.

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RESPIRACIÓN

La respiración es un aspecto fundamental en la práctica del yoga. Históricamente el yogui sabe que la respiración que es controlada conscientemente permite tomar el control de la mente. Asi la mente controla la repiración lo que da como resultado final el beneficio de mente y cuerpo.

Para iniciar te recomendamos que estudies un poco los procesos conscientes de la respiración. Porque pasar de la inconciencia a la conciencia de la respiración es esencial para la práctica del yoga. El proceso de respirar conscientemente es una ventaja para el mejoramiento de la salud. El cerebro se alimenta de los nutrientes y del oxígeno que recibe de la sangre que le llega a través de las venas. Si se respira con cierta técnica el oxígeno que entra y circula en el interior de nuestro cuerpo es mayor y su presencia es abundante. Esa abundancia es el combustible que necesita nuestro cerebro para trabajar mejor. No sólo nuestro cerebro sino es que todo nuestro organismo. Desde la punta de los dedos hasta la más humilde de nuestras células.

Aquí la primer consideración. Practica varias veces al día respiración profunda y suave (serena). Estas deben ser por la nariz. Recuerda que el yoga promueve la respiración por la nariz. Poco a poco tus pulmones se irán ensanchando y admitirán mas axígeno cada vez. Gradualmente podrás lograr inhalar entre períodos de 6-10 segundos en cada una de las inhalaciones y el mismo tiempo para exhalar. Y podrás pausar por 1-2 segundos entre cada proceso. En otras palabras esta técnica consiste en que un completo proceso de respiración te pide de 12 a 20 segundos para inhalar y exhalar y de dos a cuatro segundos para descansar entre cada acto (inhalar o exhalar). Este es el principio para que cada vez que puedas o desees practiques respiraciones profundas y en poco tiempo sentirás un cambio. Vale señalar que durante las actividades del yoga también se te pide que pongas atención a tu respiración. Esta debe ser lo más relajada y serena que se pueda. La respiración es tu mejor indicador para reconocer que no estás haciéndote daño en las poses.  

Piensa en la respiración como un  rectángulo donde inhalar y exhalar estan en las líneas paralelas y  los tiempos sostenidos están en las otras paralelas. Como en cualquier rectángulo inhalar y exhalar son los paralelos más grandes pero iguales entre sí y los tiempos sostenidos son los paralelos más cortos pero iguales entre sí. Por ejemplo inhalar en 5 segundos sostener por 2 segundos, exhalar en 5 segundos sostener por 2 segundos.

POSTURA

Desde desde el primer momento que iniciamos con los ejercicos del yoga y para la vida cotidiana recomendamos que siempre se ponga especial atención a la postura. Una postura que esta desbalanceada para el cuerpo es motivo de problemas posteriores en la salud. Pensemos por un momento en la cabeza como una bola para boliche, grande, redonda y pesada. Cuando esa bola esta balanceada directamente sobre una columna vertebral erecta le toma mucho menor esfuerzo al cuello y los músculos de la espalda para soportarla que cuando esta varios centímetros desbalanceada. Con ese común hábito los dolores musculares son más frecuentes y contribuyen a otra clase de enfermedades como dolores de cabeza o de espalda y muchos más que la persona a veces no sabe de dónde proviene ese malestar. Si se sostiene esa pesada bola por 8 ó 10 horas al día fuera de balance quizá se entienda el cansancio y fatiga al llegar la noche.

También en las poses de yoga se observa la postura y se dice que cuando se practica la respiración la columna vertebral debe estar erguida y alineadada para que la circulación de la sangre fluya sin ningún obstáculo. De tal suerte que esas son las primeras tareas para atender enseguida. La respireación y la postura

El yoga es una filosofía en la que participa el cuerpo, la mente y el espíritu. Es la filosofía que se practica y se construye día a día. Uno de sus más hermosos principios es que te pide que disfrutes lo que haces, lo perfecciones y te beneficies practicándolo.

TESTIMONIALES

En el yoga una cosa es segura; que el yoga es única para cada persona. Cada uno puede tener su muy específica historia y razón para practicarla. Pero el beneficio de practicarla siempre es el mismo. En algún lugar se puede encontrar esta frase "cualquiera que sea la pregunta la respuesta es yoga" y depués de algún tiempo de practicar yoga te puedes ir convenciendo que es cierto.

Antes del yoga mi vida estaba al borde del colapso. No podía dormir y cuando lo hacía dormia inquieto. Al despertar, casi siempre a la misma hora; dos o tres de la madrugada, despertaba con ansiedad y sobresaltado y no lograba conciliar el sueño con rapidez. Pasaba mucho tiempo depierto y deseperado de no poder dormir. Había aprendido, hace varios años, a relajarme pero ni aún así lograba conseguir dormir. Mi sistema nervioso estaba destrozado y empeoraba cada día más. Durante el día me sentía cansado y poco a poco mi productividad en todo cuanto hacía se desmoronaba. Empecé a escuchar un zumbido en mis oídos y me hice atender por varios especialistas pero sin éxito. Uno de ellos me dijo que aprendiera a acostumbrarme a ese sonido porque no se me quitaría nunca más.  Empecé a ver una persona en el espejo que me desepcionaba y me espantaba. Con grandes ojeras y demacrado que creí que así se llega a la vejez. Por fortuna conocí el yoga y me inicié en su práctica. Ahora duermo como cuando tenía 18 años y descanso como nunca. Mi sistema nervioso se ha recuperado y gradualmente me he podido recuperar del desastre que era mi vida. Por eso cada vez que tengo oportunidad recomiendo a todo mundo que practique yoga. MAES